kutty。I'm 咕蒂

沒錯！我又準備重整旗鼓！（敲敲敲～）唯恐沒人知道！

不過這一次不是非要減下體重，而是要消除體脂肪～

以前亂減肥自已為減肥成功，後來的毛病一堆，我是過來人（嘆氣）

不過還是要好好問自己幾個問題，還有自己的疑問和減肥Ｑ＆Ａ

１。自己為什麼要減肥？

Ａ：這個問題我應該列下幾百個原因，這樣才會充滿動力，不過與其去想為什麼想要變瘦，何不如起身去做，以前我胖過→瘦過→又復胖，其中的點點滴滴我也不想再去追憶，陷入以前的驕傲就會讓人怠惰，何不如現在視自己的身體狀況，嘗試自己可以做一輩子的方法，減肥就是一條不歸路！來來回回也好幾次了，我覺得我想要減肥的原因是？是證明我可以，我可以改變自己！

２。減肥方法有哪些？

Ａ：

無醣減肥法：

這個名詞就是『禁吃澱粉類』（請估狗什麼是澱粉類食物）依照身體的需求缺少糖，轉而消除脂肪～雖然那個醣和糖我還是搞不太清楚，之前嘗試過體重真的瘦超級快，快到我都覺得不可思議！不過之後恢復飲食再度嘗試就會卡闗，又有一說並不會消除脂肪而是消除肌肉，首先就會消除肝臟中的肌肉，首先受損，這種不均衡的方式整個人都會累累的，感覺昏昏！我個人已經沒有嘗試了～

蘋果減肥法：

顧名思義就是只吃蘋果，雖然一天一蘋果醫生遠離我，但三餐都是蘋果看的我都想吐了！上網查了資料才發現這就是：脫水減肥法→蘋果減肥法的功效就在於，它把大皮囊裡面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三日蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水；反之，重新攝入鹽，身體調整水分的滯留，結果就是迅速反彈。女生如果缺水，那種皮膚的狀況真的會人想哭。

過午不食減肥法：

又稱和尚（MONK過午不食)減肥法→吃了食物後的3~4小時後稱為「飽食期」，飽食期之後12~16小時為「空腹前期」，48小時後則進入「空腹期」。當身體進入空腹前期時，血糖會開始緩緩下降，使升醣激素與腎上腺素開始分泌造成脂肪分解，這時候的減肥效果最好，咕蒂的胃不好，這種方法我也無法持續很久，因為身體會不舒服！

青菜減肥法：

只吃青菜我愛青菜，都是水煮的感覺就是很容易卡闗，到一個地步之後就很難衝下去！這時候就會非常的灰心～

無糖豆漿減肥法：

喜歡喝東西的我，對於液體類通常都沒有補足感！不過多喝無糖豆漿可以少吃一點這是可行的，不過速度很慢！記得有一次５天都喝這東西就住院了！我想我太激烈了（這應該歸類節食減肥法中）豆漿瘦身的4大優點！降低膽固醇 使血液清澈、具洗淨作用 使腸道順暢、富含維他命 讓妳瘦得漂亮 、具高熱效應 能升高體溫。

針灸減肥法：

記得這是在學生時代試的，那時候流行埋針和吃中藥，跟朋友一起去，不過要到台北這樣的車資和藥費真的讓我們很難持續，我覺得有效的原因是？每次回診都會量體重，看到醫生的表情就感覺下一次不能胖只能瘦，剛好另一個朋友也跟著一起努力，感覺就多了動力，醫生好像魔鬼教練喔～

喝茶減肥法：

這個部份我覺得就是沒有效，喝了不少花草茶和減脂茶！只能說喝心安的，胃不好的話就不建議嘗試了。

節食減肥法：

這是最不推薦的，這會讓身體的免疫力和代謝變差，節食就是不吃，吃得少到翻掉，不過是需要意志力，不過跟各位說：一天一餐不吃真的不會怎樣！我媽還跟我說痛就吃胃藥，這叫胃藥減肥法？

運動少吃減肥法：

這就是老生常談，談談談到不行的，少吃的定義我現在認知為不健康不吃，那些油炸精製類不碰，要吃也吃一點點，多單純的煮法水煮清蒸之類，運動方面我是沒有特別限定，最重要就是要持之以恆！！！

３。如何減下體脂肪？

Ａ：降「體脂肪」不能等！成功４大法則

1.學習給頭腦正向的回饋

「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』，」減肥的時候，只想著自己在「受苦」；她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。

2.將動機轉化為實際的目標

例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好，設定目標時要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。

3.了解「數字不是唯一」

「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，」，只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。「好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康，」

4.尋找盟友

「減肥最怕偷偷減的人，」減肥有同儕壓力，反而效果更好。這些減重祕訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭。

４。快速減肥的後果？

Ａ：

溜溜球症候群

每天攝取的熱量，沒有達到維持生命所需的「基礎代謝率」，除了脫水之外，接著就是消耗肌肉和脂肪，體重確實會下降；然而，身體為了保護自己，會降低基礎代謝率，而且恢復正常飲食後，增加的可都是貨真價實的脂肪。由於代謝率下降、脂肪能消耗的熱量又比肌肉少得多，因此復胖後再次節食，會一次比一次更難瘦下來，陷入易胖體質的惡性循環，體脂率也越來越高。

易掉髮、皮膚變差

由於攝取的營養素不足、荷爾蒙分泌不正常，可能會引起髮質變差、易分岔斷裂、大量掉髮等等問題，後果同樣也會反映在皮膚上，可能變得乾燥粗糙、容易長痘痘，簡直就是愛美女性的大敵啊！

月經不規律、器官功能失調

月經是女生健康狀況的警報器，快速減肥可能導致經期混亂、甚至停經。而水分大量流失、肌肉分解，會增加肝、腎等器官的負擔，甚至造成功能失調。

免疫力下降

缺乏熱量又缺乏營養，身體的防禦機制怎麼會有力量保護你，不受細菌病毒的入侵呢？體力變差、腰痠背痛、容易罹患感冒等等，都是可能造成的後果。

 一週減少0.5～1公斤是正常速度，不要操之過急。記住【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】的超級大原則，飲食控制和運動雙管齊下，才能瘦得健康又美麗喔！

５。停滯期如何調適？

Ａ：

所謂『停滯期』就是醫學上宣稱的「適應現象」，是人體生理上的一種自我保護機制。
如何克服停滯期？

多運動、多喝水、少吃鹽、味精、營養要均衡

６。專屬女生小紅減肥法？

Ａ：

不減期　月經第1-6天(低溫期)

減肥計畫：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

速減期　第7-14天(低溫期)

減肥計畫：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

緩減期　第15-21天(高溫期)

減肥計畫：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水準恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

停止期　第22-28天(高溫期)

減肥計畫：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

７。相信自己！（目前做法）

Ａ：

現在我規畫早中晚運動，雖然早上還是起不太來運動～只要有機會我都會找時間運動。

最近買了一本調整骨盆的書，到時候再跟大家分享腰腰駝背的我，如何矯正的方法！！！

飲食盡量都減半，多喝水！晚上不吃澱粉（偶爾破戒，不乖）

運動我就比較注重：

早上→仰臥起坐１００＋呼拉圈５ ００＋矯正操＊１（這個怎麼都沒有做到）

中午→坐姿腿提起腹部運動２００＋深蹲１００＋抬臀４動作各１００＋矯正操開頭

ＰＳ：只要上廁所→坐姿腿提起腹部運動１００＋伸展

晚上→鄭多燕１５分鐘＋深蹲１００＋抬臀５動作各１００＋矯正操＊１＋仰臥起坐１００

慢跑４０分鐘or踏步機４０分鐘or腳踏車４０分鐘。擇一

有些運動要看狀況和時間，我只希望４月底達到扣除３.５ＫＧ目標～體脂肪降下１.７%

今天突然碎念好多好多，可能是我想轉移注意力吧！！！