kutty。I'm 咕蒂

最近在一陣子的手忙腳亂，終於上軌道哩（拍手）

其實還是很忙的說！我會加油的～

之前聽說冬天是一個很好瘦身的時機，因為天氣冷

身體要保護，所以會消耗比較多的熱量！

剛好冬天減肥成功夏天繼續瘦，也太美好了吧

☆我的飲食：

開始計算卡路里，就是最最最基本的

☆我的運動：

每天３０分鐘，跑步機、鄭多燕（有新的會ＰＯ）

當然一定要好好了解自己的身體

測量基礎代謝率：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

覺得太複雜？這裡有連結可以去算►►►測量基礎代謝率

燃脂運動最佳心率計算：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2. 運動要持續20分鐘以上；
3. 必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
用上面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，
低於這個範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。

計算公式如下：
最大心率 ＝ 220 - 年齡
中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%

親愛的覺得太複雜？這裡有連結可以去算►►►燃脂運動最佳心率計算

 難怪常聽到３３３計畫！心跳要大於多少多少

接下來算出咕蒂的基礎代謝率：為1172.7大卡

155公分、50KG、27歲(我依然18啦)～

我只能說，男生消耗的熱量就是比我們多（可惡）

意思就是說，咕蒂一整天不動就是消耗1172.7大卡，如果加上運動就要另外算運動的大卡喔

當湊足7700大卡就會瘦1KG

不過這時候就要開始計算吃進去的卡路里，就要扣除基礎代謝率和運動消耗的大卡

意思就是：

(基礎代謝率+運動消耗的卡路里)-吃進去的熱量=XXX(湊滿7700就可以瘦1KG)

不過也是要看個人體質，還有生活型態的不同有所差異

但大致上是這樣的

千萬不要為了快速瘦，就吃的超級少(因為最恐怖的是)

你的基礎代謝率會下降，你也知道這很難提升～

所以基本上吃不要低過基礎代謝率，不過上次看到報導最少要吃到８００以上

剛開始，咕蒂也不要太心急，從１０００開始囉

2013/10/19紀錄(50)KG
◆早餐：木耳兩盤(230)
◆中餐：木耳竹筍蔬菜粥+一個雜糧麵包(400)
◆晚餐：筊白筍+豆子湯+冬瓜(200)
◆額外：紅豆餅一個+無糖奶茶半杯(220)
◆運動：跑步機3公里(150)
◆卡路里結算：(1172+150)-1050=累積272 

2013/10/20紀錄(50.5)KG
◆早餐：地瓜(130)
◆中餐：香蕉*1+鐵板燒泡菜牛肉(半碗飯+青菜+泡菜牛肉+蝦*2+一塊魚)(450)
◆晚餐：乾米粉+魚羹湯(少喝湯)(500)
◆額外：
◆運動：休息
◆卡路里結算：(1172+0)-1080=累積92

2013/10/21紀錄(51)KG
◆早餐：鬆餅*1+低糖豆漿1杯(300)
◆中餐：土司邊幾片(300)
◆晚餐：稀飯(竹筍+青菜+一點鴨肉)(250)
◆額外：
◆運動：跑步機3公里(150)
◆卡路里結算：(1172+150)-850=累積472 

2013/10/22紀錄(50)KG
◆早餐：吐司邊剩下+雜糧麵包*1(400)
◆中餐：芭樂一顆+巧克力捲心酥幾根(300)
◆晚餐：青菜竹筍粥(300)
◆額外：
◆運動：跑步機3公里(150)
◆卡路里結算：(1172+150)-1000=累積322

2013/10/23紀錄(50)KG
◆早餐：龍蝦捲+薯餅蛋三明治(350)
◆中餐：藥膳鍋(400)
◆晚餐：肉包(400)
◆額外：
◆運動：走路一整天(200)
◆卡路里結算：(1172+200)-1150=累積222

2013/10/25紀錄(50)KG
◆早餐：泡飲(180)
◆中餐：泡飲(180)
◆晚餐：青菜竹筍肉和飯(400)
◆額外：
◆運動：跑步機3公里(150)
◆卡路里結算：(1172+150)-760=累積562

2013/10/25紀錄(49.5)KG
◆早餐：芭樂+泡飲(250)
◆中餐：芭樂+泡飲(250)
◆晚餐：湯+青菜魚飯(400)
◆額外：
◆運動：跑步機3公里(150)
◆卡路里結算：(1172+150)-900=累積422

2013/10/26紀錄(50)KG
◆早餐：稀飯(300)
◆中餐：義大利麵(450)
◆晚餐：豚骨冬粉(400)
◆額外：
◆運動：走路一整天(200)
◆卡路里結算：(1172+200)-1150=累積222

2013/10/27紀錄(49.5)KG
◆早餐：哇貴(120)
◆中餐：牛奶鍋(520)
◆晚餐：芭樂+牛奶+一顆李子(280)
◆額外：
◆運動：踏步機30分(150)
◆卡路里結算：(1172+X)-920=累積402

累積數字為：2988

我的心得：

每一天記錄自己的飲食就會知道自己吃進去什麼東西，也不會多吃

但有一些湯湯水水的飲料我就沒有算到了，範圍就要抓寬一點點

不過開心的事，每一天的慢跑我慢慢養成習慣（灑花）

現在跑步成為樂趣，我覺得運動還是很重要的～

我也有吃一些輔助食品，實際效果依個人體質和生活習慣不同有所差別

 因為調整飲食，腸胃也乖乖聽話，增加運動的頻率，流流汗

一開始一定很不習慣，不過養成之後就比較輕鬆了

最近去找了很多很久沒見的朋友，他們都說我身形有改變（緊實啦）

體重的迷思，最重要還是身形！！！

他們都問我要怎樣做，說簡單也不簡單，說難也不會～

就是兩個字『毅力』沒有毅力也沒關係，有『堅持』也行

做就有改變的機會，不做就是這樣！

但也要看個人的體力做調整，千萬不要勉強喔～

以上！我的小心得～我還會繼續加油