最近在一陣子的手忙腳亂,終於上軌道哩(拍手)

其實還是很忙的說!我會加油的~

之前聽說冬天是一個很好瘦身的時機,因為天氣冷

身體要保護,所以會消耗比較多的熱量!

剛好冬天減肥成功夏天繼續瘦,也太美好了吧

☆我的飲食:

開始計算卡路里,就是最最最基本的

☆我的運動:

每天30分鐘,跑步機、鄭多燕(有新的會PO)

 

當然一定要好好了解自己的身體

測量基礎代謝率:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

覺得太複雜?這裡有連結可以去算►►►測量基礎代謝率

 

燃脂運動最佳心率計算:
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率;
2. 運動要持續20分鐘以上;
3. 必須是大肌肉群的運動,如慢跑、游泳、健身操等。
用上面的計算器,馬上得到適合你的中低強度運動心率,
低於這個範圍或者高於這個範圍,都不算燃脂運動,燃燒的也就不是脂肪了。

計算公式如下:
最大心率 = 220 - 年齡
中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%

親愛的覺得太複雜?這裡有連結可以去算►►►燃脂運動最佳心率計算

 難怪常聽到333計畫!心跳要大於多少多少

 

分隔線.jpg  

 

接下來算出咕蒂的基礎代謝率:為1172.7大卡

155公分、50KG、27歲(我依然18啦)~

我只能說,男生消耗的熱量就是比我們多(可惡)

意思就是說,咕蒂一整天不動就是消耗1172.7大卡,如果加上運動就要另外算運動的大卡喔

當湊足7700大卡就會瘦1KG

不過這時候就要開始計算吃進去的卡路里,就要扣除基礎代謝率和運動消耗的大卡

意思就是:

(基礎代謝率+運動消耗的卡路里)-吃進去的熱量=XXX(湊滿7700就可以瘦1KG)

不過也是要看個人體質,還有生活型態的不同有所差異

但大致上是這樣的

千萬不要為了快速瘦,就吃的超級少(因為最恐怖的是)

你的基礎代謝率會下降,你也知道這很難提升~

所以基本上吃不要低過基礎代謝率,不過上次看到報導最少要吃到800以上

剛開始,咕蒂也不要太心急,從1000開始囉

 

分隔線.jpg

 

 2013-10-19.jpg  

2013/10/19紀錄(50)KG
◆早餐:木耳兩盤(230)
◆中餐:木耳竹筍蔬菜粥+一個雜糧麵包(400)
◆晚餐:筊白筍+豆子湯+冬瓜(200)
◆額外:紅豆餅一個+無糖奶茶半杯(220)
◆運動:跑步機3公里(150)
◆卡路里結算:(1172+150)-1050=累積272 

 

2013-10-20.jpg  

2013/10/20紀錄(50.5)KG
◆早餐:地瓜(130)
◆中餐:香蕉*1+鐵板燒泡菜牛肉(半碗飯+青菜+泡菜牛肉+蝦*2+一塊魚)(450)
◆晚餐:乾米粉+魚羹湯(少喝湯)(500)
◆額外:
◆運動:休息
◆卡路里結算:(1172+0)-1080=累積92

 

2013-10-21.jpg  

2013/10/21紀錄(51)KG
◆早餐:鬆餅*1+低糖豆漿1杯(300)
◆中餐:土司邊幾片(300)
◆晚餐:稀飯(竹筍+青菜+一點鴨肉)(250)
◆額外:
◆運動:跑步機3公里(150)
◆卡路里結算:(1172+150)-850=累積472 

 

2013-10-22.jpg  

2013/10/22紀錄(50)KG
◆早餐:吐司邊剩下+雜糧麵包*1(400)
◆中餐:芭樂一顆+巧克力捲心酥幾根(300)
◆晚餐:青菜竹筍粥(300)
◆額外:
◆運動:跑步機3公里(150)
◆卡路里結算:(1172+150)-1000=累積322

 

2013-10-23.jpg  

2013/10/23紀錄(50)KG
◆早餐:龍蝦捲+薯餅蛋三明治(350)
◆中餐:藥膳鍋(400)
◆晚餐:肉包(400)
◆額外:
◆運動:走路一整天(200)
◆卡路里結算:(1172+200)-1150=累積222

 

2013-10-24.jpg  

2013/10/25紀錄(50)KG
◆早餐:泡飲(180)
◆中餐:泡飲(180)
◆晚餐:青菜竹筍肉和飯(400)
◆額外:
◆運動:跑步機3公里(150)
◆卡路里結算:(1172+150)-760=累積562

 

2013-10-25.jpg  

2013/10/25紀錄(49.5)KG
◆早餐:芭樂+泡飲(250)
◆中餐:芭樂+泡飲(250)
◆晚餐:湯+青菜魚飯(400)
◆額外:
◆運動:跑步機3公里(150)
◆卡路里結算:(1172+150)-900=累積422

 

2013-10-26.jpg  

2013/10/26紀錄(50)KG
◆早餐:稀飯(300)
◆中餐:義大利麵(450)
◆晚餐:豚骨冬粉(400)
◆額外:
◆運動:走路一整天(200)
◆卡路里結算:(1172+200)-1150=累積222

 

2013-10-27.jpg  

2013/10/27紀錄(49.5)KG
◆早餐:哇貴(120)
◆中餐:牛奶鍋(520)
◆晚餐:芭樂+牛奶+一顆李子(280)
◆額外:
◆運動:踏步機30分(150)
◆卡路里結算:(1172+X)-920=累積402

 

 

分隔線.jpg

累積數字為:2988

我的心得:

每一天記錄自己的飲食就會知道自己吃進去什麼東西,也不會多吃

但有一些湯湯水水的飲料我就沒有算到了,範圍就要抓寬一點點

不過開心的事,每一天的慢跑我慢慢養成習慣(灑花)

現在跑步成為樂趣,我覺得運動還是很重要的~

我也有吃一些輔助食品,實際效果依個人體質和生活習慣不同有所差別

 因為調整飲食,腸胃也乖乖聽話,增加運動的頻率,流流汗

一開始一定很不習慣,不過養成之後就比較輕鬆了

最近去找了很多很久沒見的朋友,他們都說我身形有改變(緊實啦)

體重的迷思,最重要還是身形!!!

他們都問我要怎樣做,說簡單也不簡單,說難也不會~

就是兩個字『毅力』沒有毅力也沒關係,有『堅持』也行

做就有改變的機會,不做就是這樣!

但也要看個人的體力做調整,千萬不要勉強喔~

以上!我的小心得~我還會繼續加油

 

推推_副本.jpg  

    咕蒂Kutty 發表在 痞客邦 留言(19) 人氣()