2014-12-16孕婦小運動.jpg

越到懷孕後期開始腰痛、背痠、腳水腫等等的狀況出現了!

幸好在懷孕開始我都有去「發落」孕婦瑜珈,至少是很安全的運動方式

終於衝破9個月的大關,也開始像阿兵哥一樣數饅頭的日子

除了宮縮肚子會硬的跟石頭一樣,雖然怕怕的,但醫生說正常就正常啦!

我們要相信醫生的專業~

明天就是今年的最後一天,大家有要去哪裡跨年嗎?

大肚子的孕婦不能亂跑,預計在家裡看北中南的跨年節目

不過小呆想去看「第七傳人」咕妞出生之後就不能這樣帥氣看電影了

 

以下就分享我做的小運動!不過我不是專業就當作「心得分享」

真正的教學文我有找影片分享給大家喔~在最下面

此篇為個人心得分享/僅供參考/無商業用途

2014-12-16孕婦小運動 (2).jpg

這個姿勢可以放鬆肩頸,不過要視孕媽咪的狀況,千萬不可以勉強

椅子固定靠牆(一定要穩穩的),慢慢往後,可以的話肩膀往下壓!

回來的時候也是慢慢回來,我很喜歡這個動作(感覺肩頸都舒展了)

 

2014-12-16孕婦小運動 (3).jpg

腳掌推➔腳尖推,可以練習腳部的靈活動,減緩水腫狀況

最近水腫真不是蓋的,但有作有保佑,因為都到後期了!不腫還蠻奇怪的

 

2014-12-16孕婦小運動 (4).jpg

順腳之後就可以做連續動作,左右腳一起做,我的分解動作有點不清楚

下面的影片有詳細介紹!

 

2014-12-16孕婦小運動 (5).jpg

手扶椅背慢慢往下在慢慢往上,膝蓋不要超過腳尖(不過我好像超過了)

這個可以訓練大腿力量,有很多朋友說要生的時候,大腿力量很重要~

難怪很多孕媽咪都說要爬樓梯,不過我才爬三樓就覺得好累、好喘

 

2014-12-16孕婦小運動 (6).jpg

手往後靠在腰或是頭後方,感覺力量往外拔!!!也是一個很簡單的伸展

 

2014-12-16孕婦小運動 (7).jpg  

這是我自己常作的轉腳運動,手扶椅背腳往後10下再旋轉腳踝10下!

腳往側邊10下再旋轉腳踝10下!視自己狀況可以增加數量和次數~

很多孕婦運動都可以在網路上找到,不過也要經由醫生評估是否可以做!

因為每個人身體狀況不同,為了寶寶,媽咪們一定要特別注意喔!

 

➔以下就是影片分享,這位唐幼馨老師我很喜歡~教的孕婦瑜珈也很簡單

   

 

 

 

 

 

♥ 近期文章 ♥

▌新竹吃到飽 ▌新竹饗食天堂✩歡度聖誕節!沒訂位等到天荒地老(大遠百9F)

▌待產包 ▌即將36Wの不專業待產包,多不如少!

▌新竹聖誕餐廳 ▌新竹「聖誕節餐廳」精選10家推薦!一起✼Merry Christmas✼

▌新竹覓食 ▌新竹芭芭食堂,怎麼沒有媽媽食堂~雲南、泰式、月亮蝦餅

▌妊娠紋 ▌34W的孕肚幸好我還沒有妊娠紋,最後一刻不可懈怠!有擦有保佑

 

 

Kutty。咕蒂更多精采瞎生活<<<點我

 

 

 喜歡這篇文章請按個推和讚讓我知道喲,謝謝 

 

 

    咕蒂Kutty 發表在 痞客邦 留言(13) 人氣()