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2014-12-16孕婦小運動.jpg

越到懷孕後期開始腰痛、背痠、腳水腫等等的狀況出現了!

幸好在懷孕開始我都有去「發落」孕婦瑜珈,至少是很安全的運動方式

終於衝破9個月的大關,也開始像阿兵哥一樣數饅頭的日子

除了宮縮肚子會硬的跟石頭一樣,雖然怕怕的,但醫生說正常就正常啦!

我們要相信醫生的專業~

明天就是今年的最後一天,大家有要去哪裡跨年嗎?

大肚子的孕婦不能亂跑,預計在家裡看北中南的跨年節目

不過小呆想去看「第七傳人」咕妞出生之後就不能這樣帥氣看電影了

 

以下就分享我做的小運動!不過我不是專業就當作「心得分享」

真正的教學文我有找影片分享給大家喔~在最下面

此篇為個人心得分享/僅供參考/無商業用途

2014-12-16孕婦小運動 (2).jpg

這個姿勢可以放鬆肩頸,不過要視孕媽咪的狀況,千萬不可以勉強

椅子固定靠牆(一定要穩穩的),慢慢往後,可以的話肩膀往下壓!

回來的時候也是慢慢回來,我很喜歡這個動作(感覺肩頸都舒展了)

 

2014-12-16孕婦小運動 (3).jpg

腳掌推➔腳尖推,可以練習腳部的靈活動,減緩水腫狀況

最近水腫真不是蓋的,但有作有保佑,因為都到後期了!不腫還蠻奇怪的

 

2014-12-16孕婦小運動 (4).jpg

順腳之後就可以做連續動作,左右腳一起做,我的分解動作有點不清楚

下面的影片有詳細介紹!

 

2014-12-16孕婦小運動 (5).jpg

手扶椅背慢慢往下在慢慢往上,膝蓋不要超過腳尖(不過我好像超過了)

這個可以訓練大腿力量,有很多朋友說要生的時候,大腿力量很重要~

難怪很多孕媽咪都說要爬樓梯,不過我才爬三樓就覺得好累、好喘

 

2014-12-16孕婦小運動 (6).jpg

手往後靠在腰或是頭後方,感覺力量往外拔!!!也是一個很簡單的伸展

 

2014-12-16孕婦小運動 (7).jpg  

這是我自己常作的轉腳運動,手扶椅背腳往後10下再旋轉腳踝10下!

腳往側邊10下再旋轉腳踝10下!視自己狀況可以增加數量和次數~

很多孕婦運動都可以在網路上找到,不過也要經由醫生評估是否可以做!

因為每個人身體狀況不同,為了寶寶,媽咪們一定要特別注意喔!

 

➔以下就是影片分享,這位唐幼馨老師我很喜歡~教的孕婦瑜珈也很簡單

   

 

 

 

 

 

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咕蒂Kutty 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(13) 人氣()


留言列表 (13)

發表留言
  • sinya
  • 推1+點點
    很棒的分享介紹喔
    孕婦做運動會比較辛苦啊
    很不錯喔
  • 孕婦作運動 會比一般人重
    我的腳好痠呀><

    咕蒂Kutty 於 2015/01/10 16:19 回覆

  • 愛吃鬼MissQ
  • 我好怕以後懷孕我懶的動=0=
  • 恩恩 身體會變很重 真的會很不想動
    但想到要生了 還是要動呀

    咕蒂Kutty 於 2015/01/10 16:19 回覆

  • Gini
  • 漂亮的孕媽媽辛苦啦~
    這樣運動運動有助順產~
    加油~ 快卸貨了ㄋㄟ~~

    新年快樂!!! ^^
  • 我會努力的 快卸貨了 真開心^^

    咕蒂Kutty 於 2015/01/10 16:18 回覆

  • 艾薇
  • 只有肚子,全家都還是瘦瘦的呢~
    加油喔!!!
  • 太誇獎了 我都圓好多了

    咕蒂Kutty 於 2015/01/10 16:09 回覆

  • 艾摩爾
  • 媽媽辛苦拉哈哈^^一定會是個健康寶寶喔....
  • 一定會是的 我會加油的^^

    咕蒂Kutty 於 2015/01/10 16:08 回覆

  • VICKEY薇琪
  • 咕蒂辛苦了!!!
    勤勞做運動真的對生產很有幫助@@
    期待期待
    祝妳跟小咕妞
    Happy New year!!!
  • 醫生也叫我坐一些下敦的運動 希望咕妞快快出來呢

    咕蒂Kutty 於 2015/01/10 16:07 回覆

  • Suger25
  • 推推推~
    好棒的瑜珈喔!
    而且懷孕 真的要多動動
    你還是很瘦~
    辛苦的媽咪^^新年快樂
  • 真的要多多運動 到時候會比較好生^^
    新年快樂喔~

    咕蒂Kutty 於 2015/01/05 23:10 回覆

  • Yo-祐
  • 辛苦咕蒂了呢!
    於加真的很適合懷孕的馬麻做唷

    雖然苗條的妳 不欠這運動
    不過
    還是多多少少動一下 對自己會比較好唷!

    謝謝咕蒂的漁家分享!

    推! 
  • 我哪有苗條 等生完就要閉關修練了 哈

    咕蒂Kutty 於 2015/01/05 20:33 回覆

  • 薇薇
  • 咕蒂只有大肚子而已呢~
    其他都沒胖到~
    希望咕蒂可以平安生下小寶貝~~
    新年快樂^^
  • 謝謝喔 最後倒數了 希望只胖到小孩
    不過我最後還是胖了不少 嗚嗚~

    咕蒂Kutty 於 2015/01/05 23:09 回覆

  • krysta♡
  • 辛苦了美麗媽咪~~~
  • ^^我會加油的 謝謝krysta

    咕蒂Kutty 於 2015/01/05 20:20 回覆

  • Peiwen
  • 推9
    聽說做瑜珈多動動會比較好生呢~
    咕蒂和咕妞加油!
  • OK 我會加油的~不過又怕後期又增重了 難減呀

    咕蒂Kutty 於 2015/01/05 20:19 回覆

  • almpa
  • 推~
    咕妞快出來了,多做點伸展運動是好的~
    會很順利的,加油^^
    新年快樂^^
  • 新年快樂 我好像晚了 哈
    等等也要去做伸展一下

    咕蒂Kutty 於 2015/01/05 20:19 回覆

  • 許莉❤
  • 媽媽辛苦了!!!
    加入粉絲團囉~~隨時發樓咕蒂和咕妞的進度
    加油加油~~
  • OK~謝謝喔^^我也去發落妳

    咕蒂Kutty 於 2015/01/09 21:07 回覆

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